マインドフルネスにチャレンジ( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

今週のお題「冬の体調管理」

最近、忙しいのと寒いのとで、体調崩しがち…(๑•́ ₃ •̀๑)ｼｮﾝﾎﾞﾘ-ﾇ

特にストレスと疲労のせいか、血圧が急上昇⤴⤴

パニックも出やすい時期なので、要注意。

うむうむ🤔

ずっとブックマークしたままほったらかしてあった記事

ためしに通勤電車でやってみた。

【マインドフルネスやり方】（リンク先より）

1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。（床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど）
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
（胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど）
12.ゆっくり目を開けて終了です。

[「なぜか疲れが取れない人」は呼吸が問題だ│10分でできる「マインドフルネス」を紹介 | リンククロスシル

パニック持ちなので、あまり呼吸に意識しすぎるとかえって怖くなるけど、しばらく意識を身体に集中してみたら、何となく自然に出来てる。目的地まであっという間でした。

まあ、なかなか発作中に呼吸を意識をする余裕がないので、出来れば平常時に練習したい。

もう少し深く知りたいので、こちらを購入。